Categoria: Emagrecer

Eliminando as calorias

Comer com freqüência durante o dia, ou o “pastoreio”, tem sido proposto para auxiliar no controle da ingestão alimentar e do peso. Esta revisão sistemática avaliou o efeito de maior comendo a freqüência (EF) sobre o consumo e a antropometria em humanos e animais experimentais. Os estudos foram identificados através da PubMed banco de dados eletrônico.

Para ser incluído, estudos necessários para ser realizado em configurações controladas ou utilizar métodos monitorados cuidadosamente a ingestão de alimentos, e medir a ingestão de alimentos ou a antropometria. Estudos realizados com seres humanos ou animais, modelos de estados de doença (por exemplo, condições que influenciam a glicose ou o metabolismo lipídico), além de estar acima do peso ou obesos, não foram incluídos.

A pera de peso e os resultados

25 revista de estudos (15 humanos e 10 estudos com animais) contidos variados projetos de estudo, EF manipulações (1-24 comer ocasiões por dia), comprimentos de experimentação (230 min a 28 semanas), e o tamanho de amostra (3-56 participantes e/ou animais, por condição). Os estudos foram organizados em quatro categorias para a comunicação dos resultados estudos em humanos conduzidos em laboratório/metabólica ala configurações; estudos em humanos, realizada em configurações de campo; estudos em animais com períodos experimentais 1 mês; e estudos em animais com períodos experimentais 1 mês.

Dos 13 relatórios de estudos sobre o consumo, 8 (61.5%) encontrado nenhum efeito significativo de EF. Dezessete estudos relatados sobre a antropometria, com 11 estudos (64.7%) não encontrando nenhum efeito significativo de EF. Futuro, com potência adequada, os estudos devem examinar se outros fatores (por exemplo, estados de doença, a atividade física, o equilíbrio energético e o peso do estado, a longo prazo aumento do EF) influenciam a relação entre o aumento do EF e a ingestão e/ou a antropometria.

Acabando com as calorias

Palavras-chave comendo a freqüência, o pastoreio, a ingestão alimentar, peso corporal, do apetite, humanos e modelos animais aproximadamente dois em cada três adultos nos estados unidos estão com sobrepeso ou obesos (1). A alta prevalência de sobrepeso e obesidade afeta negativamente a saúde da população, como indivíduos obesos têm maior risco para o desenvolvimento de várias doenças crônicas, tais como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e algumas formas de câncer.

Devido ao seu impacto sobre a saúde, despesas médicas e a longevidade, a obesidade é considerada a número um problema de saúde nos EUA , e tornou-se uma prioridade de saúde pública. ma área-chave no tratamento da obesidade é a redução do consumo de energia. Idealmente, a prescrição dietética fornecido para reduzir o consumo de energia aids com o controle do apetite, aumentando assim a capacidade de consumir menos energia, produzindo uma maior perda de peso e melhoria a longo prazo perda de peso, manutenção.

Manutenção do peso

Uma dieta estratégia que tem sido proposto na leigos literatura para melhorar o controle do apetite e ajudar com a gestão de peso é o aumento comendo a freqüência (EF) (por exemplo, comer pequenas quantidades de comida de cada 2-3 h – “pastoreio”).

No entanto, enquanto o “pastoreio” é frequentemente sugerida como uma estratégia útil para o gerenciamento de fome, as Orientações Dietéticas Comitê de 2010, afirmou que há uma carência de pesquisas na área de EF e o peso corporal e a obesidade, assim, as conclusões a respeito de um ideal de EF de prescrição para gerenciamento de peso não pode ser feita e pesquisas sobre este tema é muito necessária portanto, dentro da comunidade científica, há concordância de que a relação entre a EF e a gestão da ingestão alimentar e o peso não é clara.

Quantidade de calorias perdidas

O número diário de refeições tem um efeito sobre pós-prandial de glicose e insulina respostas, o que pode afetar o substrato de particionamento e, assim, o controle de peso. Este estudo investigou os efeitos da refeição frequência em 24 h perfis de marcadores metabólicos e substrato de particionamento.

Doze homens saudáveis ficou depois de 3 dias de ingestão de alimentos e atividade física padronização de 2×36 horas em uma respiração câmara para medir o substrato de particionamento. Todos os sujeitos receberam aleatoriamente dois isoenergetic dietas com Baixo refeição Frequência (3×; LFr) ou uma grande refeição de Frequência (14×; HFr), constituído por 15% de proteína, 30 Pt% de gordura, e 55 Pt% de hidratos de carbono.

Perder mais peso

O sangue foi amostrado em tempo fixo de pontos durante o dia, para medir metabólica e marcadores de hormônios da saciedade. Resultados glicose e insulina perfis apresentaram maiores flutuações, mas uma menor AUC de glicose no LFr dieta em comparação com o HFr dieta. Não há diferenças entre a frequência dietas foram observados em gordura e hidratos de carbono de oxidação.

Porém, oxidação de proteínas e RMR (neste caso SMR + DIT) foram significativamente aumentada no LFr dieta em comparação com o HFr dieta. O localizador de raides dieta aumentou a sensação de saciedade e reduziu a fome classificações comparado com o HFr dieta durante o dia.

Conclusão a maior elevação e, posteriormente, queda de insulina no LFr dieta não levam a uma maior oxidação de gordura como hipótese. O localizador de raides dieta diminuiu os níveis de glicose ao longo do dia (AUC), indicando glicêmico melhorias. RMR e controle do apetite aumentado no LFr dieta, o que pode ser relevante para o órgão de controle de peso a longo prazo.

A eliminação de calorias

A escalada da obesidade tendência no homem é devido a um desequilíbrio entre o consumo e o gasto energético. A ingestão de energia é influenciado pelo efeito dos alimentos da densidade de energia, o total de energia de conteúdo e refeição frequência e em que medida esses alterar a sensação de saciedade. A esses fatores, a refeição freqüência tem recebido menos atenção.

Evidência epidemiológica indica tendência de crescimento em anos recentes, uma dieta lanches e aumento da refeição freqüência. A literatura atual é misturado com relação à eficácia do aumento da refeição frequência (ou comer) regimes em causar alterações metabólicas, particularmente em relação à gestão de peso. O aumento comendo a freqüência tem sido postulada para aumentar o metabolismo, reduzir a fome e os desejos de comida (melhor controle do apetite), melhorar a glicemia e o controle da insulina e reduzir o peso corporal e o armazenamento de gordura corporal.

As calorias

No entanto, há sugestões de estudos experimentais até à data, bem como da seção transversal de estudos epidemiológicos, nos quais a ingestão de energia a subnotificação é levado em conta, que a maior comendo a freqüência (lanches) pode promover um balanço energético positivo em vida livre adultos. Por outro lado, o bem-controlados, de estudos de intervenção não suportam uma associação entre comer frequência e peso corporal.

Comer três refeições por dia é sugerido para resultar em um maior pós-prandial de insulina de pico, devido ao maior de carboidratos (CHO) e, assim, aumentar a ingestão de celular captação de glicose e oxidação. Como consequência, a gordura na dieta é principalmente armazenados no tecido adiposo (insulina estimulada a ativação de lipo-proteína lipase) durante a fase pós-prandial. Entre as refeições, o jejum, quando os níveis de insulina caem e a lipólise é ativado este substrato fluxo é invertida.

Auxiliar a perda de peso com dietas

Dietas a maioria de nós já tentei-los, poucos de nós tenhamos amado a eles, e quase todos nós temos abandonou-los em algum ponto em nossas vidas. Dietas podem ser chato, monótono e até mesmo insustentável, fazendo-nos sentir como o nosso peso ideal não pode ser remédios para emagrecer alcançado. Mas nem tudo está perdido, tão importante como a comida e o multsai consumo de calorias, dietas não são os únicos fatores que estimulam a perda de peso.

Tão importante como a comida e o consumo de calorias, dietas não são os únicos fatores que estimulam a perda de peso. Todos nós podemos ser relutantes em desistir remédios para emagrecer de nossos favoritos lanches e guloseimas, mas a perda de peso não significa que você tem que livrar a sua dieta de todos os alimentos saborosos, em vez de alterar outras áreas da sua vida multsai pode ajudar a perda de peso sem ter de sacrificar os seus alimentos favoritos. Estas dicas podem ajudar você a alcançar suas metas de peso sem alterar os armários ou a sua dieta.

Auxiliar a perda de peso

Uma das maneiras mais simples para auxiliar a perda de peso é dormir o suficiente. O sono é a maneira natural do corpo de obter a restauração física e mental, e sem a remédios para emagrecer quantidade suficiente de sono o seu corpo e mente não pode executar no seu mais eficiente. A falta de sono estimula a produção de grelina, aumentando nossos apetites e redução dos níveis de leptina; o hormônio que faz você se sentir completo.

Aprenda como perder peso

O sono e a falta de, também pode afetar a sua força de vontade e motivação multsai para o exercício ou, geralmente, comer de forma sensata. O sono vai também afectar os seus níveis de stress, e se excessivamente estressado, o corpo aumenta os seus níveis de cortisol, um estimulante do apetite. Se você não receber o descanso remédios para emagrecer necessário para reduzir esse estresse, você pode encontrar-se consumir o alimento extra não é necessário para a sua dieta. Um estudo realizado pela Universidade de Columbia descobriu que aqueles que dormem o suficiente de comer quase 300 menos calorias do que aqueles que são privados de sono.

A alimentação

Embora você pode ser tentado a saltar o pequeno almoço, para cortar calorias ou para poupar tempo, comer um pequeno-almoço de enchimento pode ajudar a diminuir sua fome, impedindo que comer durante o dia ou comer demais durante a hora de almoço. Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv descobriu que os participantes que comeram a 600 calorias café da manhã multsai com um almoço ligeiro e jantar perderam, em média, de 40 quilos mais do que aqueles que começou o seu dia com um de 300 calorias da refeição.

Seguindo o velho ditado ‘comer o pequeno almoço como um rei, ao almoço como um príncipe e jantar como um remédios para emagrecer mendigo’, realmente ajuda quando tentando perder peso. Isso porque o metabolismo é acreditado para ser mais eficiente durante a manhã, um pequeno-almoço pode começar o seu metabolismo e continuar a queimar durante o dia. Pequenos-almoços também deixar o seu corpo entrar em um estado de fome e a prevenir o seu corpo de multsai armazenar qualquer alimento que você come no final do dia.

Em vez de se concentrar no quanto você está comendo refeições, tente concentrar-se, em vez disso, a rapidez com que você coma-os. Geralmente leva um mínimo de 20 minutos para começar a sentir completo, de modo a abrandar remédios para emagrecer a velocidade em que você comer vai dizer que você começar a se sentir completo depois de menos. Truques simples que podem ajudar a retardar o quão rápido você está a comer; mastigar mais a fundo, por exemplo, não apenas toma tempo entre multsai mordidas, mas também ajuda o seu sistema digestivo por quebrar mais alimentos antes de entrar no estômago.

Perda de peso estimada

Corredores experientes em todos os lugares ouvir isso e tremo. A correr para perder peso, é uma ideia terrível. A perda de peso não é apenas uma aparência orientada a razão para executar o que provavelmente não fornecer suficiente motivação intrínseca para a última, mas é também uma motivação equivocada. Execução não eficientemente, se alguma vez, fazer você perder peso.

A execução é que o exercício de profissionais gosto de chamar de “steady-state de cardio.” Este é o cardio que não tem a intensidade para produzir um extremo resposta do corpo; você pode dizer isso, porque o seu ritmo cardíaco permanece relativamente estável ao longo do executado.

Aumentar a taxa de queima de calorias

Seu corpo é esperto ele vai primeiro para os armazenamentos de energia que salva a partir intra-muscular de lojas de gordura, circulantes de ácidos graxos livres, muscular e hepática de glicogênio e glicose no sangue, os quais ele usa para alimentar suas atividades diárias e com menores condições de intensidade de exercício.

Então você não está realmente a queima de gordura, com exercício até que seu corpo precisa de mais energia muito mais rápido durante o exercício de alta intensidade. Quando a sua frequência cardíaca é de uma extrema alta, seu corpo reconhece-o em condições extremas, e ele mergulha em suas preciosas, de último recurso, lojas de gordura.

Se você fosse no intervalo de corridas de treino, onde você executou sprints ou marchei até hills, você pode inserir este real de queima de gordura zona.  Mas se estamos falando de normal funcionamento, você teria que executar para horas e horas de executar fora de fontes alternativas de energia (ou comer perigosamente pouco, o que nós não recomendamos que você faça). E mesmo se você não correr durante horas e horas, ele ainda pode não funcionar para mergulhar em suas reservas de gordura e perder o peso que você deseja.

Eliminando o peso extra

Conheço pessoas que treinou para uma maratona com a intenção de libras do derramamento. Durante a sua formação, eu assisti-los executar milha após milha e tornar-se cada vez mais agitado, porque eles continuaram a ganhar peso, bem como o executado tem mais longas.  Este (compreensível) frustração vem de um mal-entendido que muitas pessoas têm sobre a saúde. “O mais saudável que eu chegar, o mais fino que eu vou ser!” Falsa. Às vezes, mais saudável você ficar, mais peso você colocar. Seu corpo está apenas tentando sobreviver, afinal.

Deixe-me explicar quando você executa, o seu organismo gasta uma grande quantidade de energia, especialmente quando você está correndo longas distâncias. Aqui está algo que seu corpo não deseja ser: cansado. Existem poucos lugares diferentes do seu corpo procura a sua energia: a sua comida, a sua gordura, e os seus músculos. Primeiro, ele vai para arar através de sua energia a partir de alimentos.

Se você está tentando perder peso, é provável que você está comendo em um déficit calórico, por exemplo, gastando mais energia do que você consome. Assim, é provável que você não comer as calorias extras que você poderia precisar para apoiar essas corridas. Então, quando ele está fora isso, ela tem que escolher vai mergulhar em sua gordura ou músculos ele provavelmente vai mergulhar em seu músculo. Seu corpo em modo de preservação.

O exercício de alta intensidade

Quando combinados, o exercício de alta intensidade e jejum intermitente pode ser uma estratégia vencedora para trazer a sua aptidão para o próximo nível pesquisa recente demonstra que a restrição de hidratos de carbono pode ajudar a queimar calorias de forma mais eficiente e aumentar a massa q48 muscular oxidativo potencial, mesmo em atletas altamente treinados treinamento de alta blog do neto cruz intensidade intervalo também foi mostrado para queimar mais calorias em menos tempo.

O exame de dados de participantes do reality show “The Biggest Loser”, os pesquisadores descobriram que a dieta por si só, foi responsável por mais perda de peso do que o exercício, mas apenas 65% do que a perda de peso foi de gordura corporal. Os restantes 35 por cento de redução no peso corporal total foi de uma redução blog do neto cruz de massa muscular magra.

Maiores benefícios

Se você ainda não estamos fazendo o treinamento do intervalo, você está provavelmente desperdiçando uma enorme quantidade de tempo no ginásio. Este é um dos desenvolvimentos mais q48 importantes na adequação da ciência que eu posso pensar, como você pode colher muito maiores benefícios para a saúde em menos tempo.

exercícios para emagrecer em casa

Mas eu, recentemente, também começou a falar sobre os benefícios potenciais à saúde do jejum intermitente e trabalhar em um jejum de estado (i.e. ignorando o pequeno-almoço blog do neto cruz antes de ir para a academia). Quando você se exercita durante o jejum, é, essencialmente, as forças de seu corpo para derramar gordura, como se o seu corpo queima de gordura processos são controlados pelo sistema nervoso simpático (SNS) e o SNS é ativado q48 através do exercício e da falta de alimentos.

Dieta e ao exercício

A combinação de jejum e exercício maximiza o impacto do celular e fatores de catalisadores (AMP cíclico e AMP Cinases), que força a quebra de gordura e glicogênio para a energia. A prova é, de fato, montagem em apoio a essa estratégia, e eu acredito que poderia ser bastante benéfico, desde que você já fez alguns fundamental mudanças de estilo de vida com relação à dieta e ao exercício.

Quando combinados, exercícios de alta intensidade e jejum intermitente poderia muito bem ser uma estratégia vencedora para trazer a sua aptidão para o blog do neto cruz próximo nível. Tenha em mente que o jejum ou exercício em um jejum de estado, seria imprudente se você ainda está comendo uma dieta cheia q48 de alimentos processados, de modo a abordar a sua dieta é absolutamente crucial antes de se aventurar em qualquer tipo de jejum.

Além disso, a realização de qualquer tipo de restrição de calorias, como o jejum intermitente ou simplesmente ignorando o pequeno-almoço, é fundamental, para cortar as calorias certas, nomeadamente hidratos de carbono (aqueles de açúcares e grãos que é, NÃO vegetal, hidratos de carbono).

Aumentar a massa muscular e emagrecer

Restrição de hidratos de carbono Pode Melhorar o Desempenho em Atletas de Elite um estudo recaente da Escola sueca de Desporto e Saúde Sciences1 mostra que a restrição de hidratos de carbono q48 pode ajudar a queimar blog do neto cruz calorias de forma mais eficiente e aumentar a massa muscular oxidativo potencial, mesmo em atletas altamente treinados.

Dez elite nível de ciclistas realizou blog do neto cruz uma hora de treinamento com intervalo de, aproximadamente, 64% do consumo máximo de capacidade aeróbica, com baixa ou normal níveis de q48 glicogênio muscular, que realizou antes do exercício ou dieta de intervenção. As biopsias musculares foram tomadas antes e três horas após o exercício. Os resultados mostraram que o exercício em um glyocogen empobrecido estado aumentaram a biogênese mitocondrial. (Biogênese mitocondrial é o processo pelo qual novas mitocôndrias são formadas em suas células.

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